Esta vitamina desempeña un papel vital en la síntesis de ADN y en la capacitación de glóbulos rojos, manteniendo de esta manera la salud del sistema inquieto y la producción de energía. La vitamina B12, asimismo conocida como cobalamina, es muy importante para la producción de energía en el cuerpo. Además, tienes que tener una buena entendimiento de los beneficios de esta vitamina, para que logres tomarla de forma correcta. La carencia de vitamina B12 tiene la posibilidad de tener secuelas negativas para nuestra salud, como la anemia megaloblástica o inconvenientes neurológicos. Por lo tanto, es esencial asegurarse de obtener suficiente vitamina B12 por medio de la alimentación o suplementos, en especial para esos que siguen dietas vegetarianas o veganas que pueden ser deficientes en esta vitamina. Las fuentes más comunes de vitamina B12 son los alimentos de procedencia animal, como la carne, el pescado, los lácteos y los huevos.Dosis diaria recomendada de vitamina B12
La vitamina B-12 (cobalamina) tiene un papel esencial en la capacitación glóbulos rojos, el metabolismo celular, la función nerviosa y la producción de ADN (las moléculas en las células que llevan información genética). Varias personas toman inhibidores de la acidez gástrica para tratar ciertos inconvenientes digestivos, como la patología por reflujo gastroesofágico y la úlcera péptica. Estos medicamentos tienen la posibilidad de entorpecer en la absorción de la vitamina B12 que se encuentra en los alimentos ya que difieren la liberación de ácido clorhídrico en el estómago y esto ocasiona una deficiencia de vitamina B12. Algunos inhibidores de la acidez gástrica son el omeprazol (Prilosec®), el lansoprazol (Prevacid®), la cimetidina (Tagamet®) y la ranitidina (Zantac®).
Las recomendaciones generales para la administración de magnesio y potasio cambian según las necesidades particulares y han de ser determinadas por un profesional de la salud. "El magnesio que se encuentra naturalmente en los alimentos es inocuo y no hace falta limitar su consumo. En la multitud sana, los riñones suprimen el exceso por medio de la orina", mencionan las instituciones. Dentro del grupo beneficio de la ruda Y contraindicaciones alimentos que contienen magnesio se resaltan los modelos lácteos, las legumbres, las nueces, los cereales integrales, entre otros muchos.
Puedes tomarlos con o sin alimentos, según tus preferencias Por su lado, el magnesio ayuda a mejorar la calidad del sueño, a reducir el estrés y la ansiedad, y a prevenir la aparición de anomalías de la salud como la osteoporosis. La hora mucho más aconsejable para tomar suplementos de magnesio y potasio es en la noche, preferentemente una hora antes de reposar. Esto se origina por que ambos minerales ayudan a relajar los músculos y promover un sueño reparador, lo cual es vital para la restauración muscular y el desempeño deportivo. El magnesio, en particular, tiene propiedades relajantes y puede contribuir a calmar el agobio y la ansiedad, lo que puede ser beneficioso para conciliar el sueño y prosperar la calidad del reposo nocturno. Ambos importan para la salud de los músculos, el corazón y el sistema nervioso, por ejemplo funciones.
Consideraciones al tomar suplementos de magnesio y potasio
Lo ideal es consumir estos minerales por medio de una dieta balanceada, rica en alimentos que los contienen naturalmente. Ciertas fuentes de magnesio son los frutos secos, el chocolate negro, las legumbres, las verduras de hoja verde y los cereales integrales. Al paso que el potasio se encuentra en frutas como el plátano, la piña, el kiwi y la papaya, en verduras como la espinaca, el brócoli y el tomate, y en alimentos como los frutos secos y los lácteos. Los requisitos de dosificación para tomar suplementos de magnesio y potasio deben ser determinados por un profesional de la salud, en tanto que cambian según las pretensiones particulares y el estado de salud de cada individuo. Consultar con un profesional de la salud sobre tus pretensiones concretas de nutrientes es siempre una aceptable práctica.
Es una vitamina hidrosoluble que se encuentra principalmente en alimentos de procedencia animal, por lo que varias personas pueden requerir suplementarla con cápsulas de vitamina B12 para satisfacer sus necesidades cotidianas.
